A. Tujuan Pembelajaran
Peserta didik mampu memahami, merancang, dan melakukan keterampilan gerak secara sederhana dan bertahap dalam kehidupan sehari-hari.
B. Pengertian Gerak
Gerak adalah aktivitas tubuh yang dilakukan oleh otot dan sendi. Gerak penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
C. Jenis Keterampilan Gerak
- Gerak berjalan
- Gerak berlari
- Gerak melompat
- Gerak melempar
- Gerak menangkap
D. Mengidentifikasi Keterampilan Gerak
Siswa belajar mengenali berbagai gerakan dalam aktivitas sehari-hari.
Kegiatan:
- Amati teman berjalan dan berlari
- Sebutkan perbedaan geraknya
- Tirukan gerakan tersebut
E. Merancang Strategi Gerak
Strategi gerak membantu kita melakukan gerakan dengan lebih baik.
Kegiatan:
- Latihan lari zig-zag
- Latihan lempar bola ke target
- Mencoba berbagai cara agar berhasil
F. Menerapkan Gerak
Siswa mencoba menggunakan gerakan dalam situasi baru.
Kegiatan:
- Bermain lempar tangkap bola
- Berlari menghindari rintangan
- Melompat melewati garis
G. Menganalisis Gerakan
Siswa melihat apakah gerakan sudah benar atau belum.
Kegiatan:
- Diskusi sederhana setelah latihan
- Menjawab pertanyaan: mudah atau sulit?
- Menunjukkan gerakan yang benar
H. Menyempurnakan Gerak
Latihan terus-menerus membuat gerakan menjadi lebih baik.
Kegiatan:
- Latihan rutin setiap minggu
- Mencoba ulang gerakan yang sulit
- Meningkatkan kecepatan dan ketepatan
I. Evaluasi
- Sebutkan 3 jenis gerakan!
- Coba praktikkan satu gerakan!
- Apa manfaat olahraga?
Simpan / Cetak PDF
J. Belajar Melalui Gerak
Pada bagian ini, siswa belajar bagaimana bekerja sama, bersikap jujur, dan menggunakan strategi saat melakukan aktivitas gerak bersama teman.
K. Mengevaluasi Strategi Gerak
Siswa menilai apakah strategi yang digunakan sudah tepat atau perlu diperbaiki.
Kegiatan:
- Bermain permainan sederhana (misalnya lempar bola berkelompok)
- Diskusikan: apakah strategi berhasil?
- Sebutkan bagian yang perlu diperbaiki
L. Sportivitas dan Kejujuran
Dalam bermain, siswa harus jujur dan menghargai teman.
Kegiatan:
- Bermain secara bergiliran
- Tidak curang saat bermain
- Mau menerima kemenangan dan kekalahan
M. Perilaku Etis dalam Aktivitas Jasmani
Perilaku yang baik akan membuat permainan menjadi menyenangkan dan aman.
Kegiatan:
- Memberi semangat kepada teman
- Tidak mengejek teman
- Mematuhi aturan permainan
N. Strategi Kerja Tim
Siswa belajar merencanakan cara bekerja sama dalam kelompok.
Kegiatan:
- Membagi tugas dalam kelompok
- Menentukan siapa yang melempar dan menangkap
- Berlatih bersama sebelum bermain
O. Kepemimpinan dan Kolaborasi
Setiap siswa dapat belajar menjadi pemimpin dan bekerja sama dengan baik.
Kegiatan:
- Menunjuk ketua kelompok
- Mengikuti arahan ketua
- Bekerja sama menyelesaikan permainan
P. Menyempurnakan Strategi Tim
Setelah bermain, siswa memperbaiki strategi agar lebih baik di permainan berikutnya.
Kegiatan:
- Mengulang permainan dengan strategi baru
- Mencoba cara yang lebih efektif
- Diskusi hasil latihan
Q. Evaluasi
- Apa itu sportivitas?
- Mengapa harus bekerja sama?
- Ceritakan pengalaman bermain bersama teman!
Bahan Ajar PJOK Kelas 10 SMALB
Semester 2: Bergaya Hidup Aktif
A. Bergaya Hidup Aktif
Pada semester 2, siswa belajar menjaga kesehatan dengan aktif bergerak dan berolahraga secara teratur.
B. Komponen Kebugaran Jasmani
- Kekuatan (kuat mengangkat atau mendorong)
- Kelincahan (gerak cepat dan lincah)
- Keseimbangan (tidak mudah jatuh)
- Daya tahan (tidak cepat lelah)
- Kelenturan (tubuh tidak kaku)
C. Manfaat Kebugaran
Olahraga membuat tubuh sehat dan kuat.
Kegiatan:
- Diskusi: apa yang dirasakan setelah olahraga?
- Menyebutkan manfaat olahraga
- Menceritakan pengalaman bergerak aktif
D. Aktivitas Kebugaran di Luar Ruang
Siswa melakukan aktivitas di luar kelas untuk melatih tubuh.
Kegiatan:
- Jalan santai di halaman sekolah
- Lari ringan bersama teman
- Permainan sederhana di lapangan
E. Strategi Meningkatkan Kebugaran
Siswa belajar merencanakan kegiatan agar tubuh lebih sehat.
Kegiatan:
- Membuat jadwal olahraga sederhana
- Menentukan jenis latihan yang disukai
- Melakukan latihan secara rutin
F. Latihan Sesuai Kemampuan
Setiap siswa berlatih sesuai kemampuan masing-masing.
Kegiatan:
- Melakukan pemanasan sederhana
- Latihan ringan (lompat, jalan, peregangan)
- Istirahat jika lelah
G. Komitmen Hidup Aktif
Siswa membiasakan diri untuk aktif bergerak setiap hari.
Kegiatan:
- Olahraga minimal 2–3 kali seminggu
- Membantu pekerjaan rumah (menyapu, berjalan)
- Tidak terlalu lama bermain gadget
H. Evaluasi
- Sebutkan 2 contoh latihan kebugaran!
- Apa manfaat olahraga?
- Kapan kamu biasanya berolahraga?
I. Hidup Sehat
Pada bagian ini, siswa belajar menjaga kesehatan tubuh melalui kebiasaan sehari-hari yang baik.
J. Kebiasaan Hidup Sehat dan Tidak Sehat
- Hidup sehat: makan bergizi, olahraga, istirahat cukup
- Tidak sehat: malas bergerak, begadang, makan tidak teratur
K. Dampak Kebiasaan terhadap Kesehatan
Kebiasaan baik membuat tubuh kuat, kebiasaan buruk membuat tubuh mudah sakit.
Kegiatan:
- Menyebutkan contoh kebiasaan sehat
- Menyebutkan kebiasaan yang harus dihindari
- Diskusi sederhana dampaknya
L. Sikap Menghormati Diri dan Orang Lain
Siswa belajar bersikap baik saat beraktivitas jasmani.
Kegiatan:
- Tidak mengejek teman
- Menunggu giliran
- Menjaga keselamatan bersama
M. Sikap Positif dalam Aktivitas Jasmani
Siswa tetap semangat walaupun mengalami kesulitan.
Kegiatan:
- Tidak mudah menyerah
- Mencoba kembali saat gagal
- Mendengarkan arahan guru
N. Menerapkan Hidup Sehat
Siswa membiasakan hidup sehat setiap hari.
Kegiatan:
- Makan makanan bergizi
- Minum air putih cukup
- Olahraga ringan setiap hari
O. Evaluasi
- Apa itu hidup sehat?
- Sebutkan 2 kebiasaan sehat!
- Apa yang harus dilakukan agar tubuh sehat?
Simpan / Cetak PDF