Materi 1 – Pemanasan & Jalan-Lari
Pemanasan membuat tubuh siap bergerak. Kita belajar berjalan dan berlari.
Yang dipelajari:
- Gerakan pemanasan (tangan, kaki, bahu)
- Berjalan di tempat dan maju
- Berlari pelan
- Kombinasi jalan → lari → jalan
Contoh: Jalan pelan → lari pelan → jalan lagi.
Lakukan pelan-pelan dan aman.
Materi 2 – Lari Estafet
Estafet artinya memberikan benda kepada teman sambil berlari pelan.
Cara melakukan:
- Pegang benda (botol/kain)
- Lari pelan ke teman
- Berikan benda ke teman
- Teman menerima lalu lari
Tips: Serahkan dengan tangan, jangan dilempar.
Materi 3 – Permainan Gerak Kelompok
Bermain bersama sambil berjalan dan berlari.
Contoh permainan:
- Pindah tempat
- Hitam-Hijau sederhana
- Berlari mengikuti aba-aba guru
Aturan: Dengarkan aba-aba guru dan bermain dengan senang.
Materi 4 – Keseimbangan
Keseimbangan artinya mampu berdiri tegak, bahkan dengan satu kaki.
Latihan:
- Berdiri dua kaki
- Berdiri satu kaki sambil berpegangan
- Berdiri satu kaki sebentar tanpa berpegangan
Tips: Boleh berpegangan pada kursi agar aman.
Materi 5 – Kelenturan Tubuh
Kelenturan artinya tubuh bisa menekuk dan meregang dengan mudah.
Gerakan yang dilatih:
- Meraih ke atas (langit-langit)
- Membungkuk pelan
- Memutar badan
- Meregangkan lengan dan kaki
Contoh: Angkat tangan tinggi-tinggi, lalu turunkan pelan.
Materi 6 – Melempar Sasaran
Melempar bola ke sasaran (keranjang atau kotak).
Cara melempar:
- Pegang bola dengan tangan
- Lihat sasaran
- Lempar pelan ke arah sasaran
Tips: Mulai dari jarak dekat agar mudah masuk.
Materi 7 – Menangkap Bola
Menangkap bola yang dilempar teman atau guru.
Cara menangkap:
- Siapkan kedua tangan
- Lihat bola yang datang
- Tangkap dengan kedua tangan
Tips: Gunakan bola ringan (bola plastik atau kain).
Materi 8 – Permainan dengan Bola
Bermain menggunakan bola secara sederhana.
Contoh permainan:
- Bola bergulir ke teman
- Lempar bola ke tengah lingkaran
- Tangkap dan lempar bergantian
Aturan: Lempar pelan dan tunggu giliran.
Materi 9 – Pentingnya Olahraga
Olahraga membuat tubuh sehat, kuat, dan senang.
Manfaat olahraga:
- Tubuh menjadi lebih kuat
- Membuat hati senang
- Membantu tumbuh sehat
Ingat: Olahraga dilakukan setiap hari agar tubuh sehat.
Materi 10 – Kebersihan Diri
Menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekolah.
Yang harus dilakukan:
- Cuci tangan dengan sabun
- Membuang sampah pada tempatnya
- Menjaga kebersihan baju dan tubuh
Contoh: Setelah bermain, cuci tangan supaya bersih.
Hidup bersih membuat kita sehat dan nyaman di sekolah.
SLB PGRI 1 JAMBI